jak jesc

[...] że mam posturę podobną do damskiej- wąskie ramiona, długie i chude nogi. Zacząłem chodzić na siłownie i nie mam na celu wyrobienia sobie super mięśni tylko nie chce wyglądać jak tyczka. Aktualnie przy prawie 180cm waże 58kg. Stąd moje pytania: Czy spożywanie jakiegoś rodzaju białka jest mi potrzebne? Jakie ćwiczenia powinienem robić? (zakładając [...]

odzywianie słabo wygląda, jak można np jesć płatki z oliwą, płatki i jabło się nie nadają przed treningiem.

Śledzę Luki tylko jakoś przeoczyłem te dni nietreningowe. Też właśnie podobny schemat miałem na poprzedniej masie. Tylko pozostaje kwestia tłuszczy w dni treningowe i nietreningowe: Czy zwracasz specjalną uwagę na to , jakie tam tłuszcze lecą(chodzi mi o nasycone, jedno i wielonienasycone) czy po prostu jesz to, na co masz ochotę aby zgadzała się [...]

[...] Teraz wyjezdzam za granice, pierwszy tydzien bede jadl byle przezyc ale pozniej wezme sie za jedzonko w miare mozliwosci, chcialbym jesc 3-4 posilki. Bede tam biegal, jak zmiana na popoludnie to rano interwaly + podciaganie,pompki(kalistenika delikatnie), a jak na rano to wieczorem bieganie bardziej cardio bo 6-7km wolniej . Ktos pomoze mi [...]

[...] a treningowe surplus 500? Czy skoro w dni nietreningowe moje zapotrzebowanie to 2200 to mam jesc tak z 1700? Czy zapotrebowanie w dni nietreningowe jest takie samo jak w treningowe? Ćwiczę od 9 miesiecy, z czego 4 pierwsze od dupy strony i bez diety, 5 nastepnych juz lepiej. 9 miesięcy stażu to dalej poczatkujacy czy juz [...]

Dlatego ja nie jem do nocy. Z tego samego powodu. Jak jestem na urlopie i mam te posiłki to jem. Nie przesadzam. Jeść aby się najeść. Ale wzdecia 24/7. I tutaj ani enzymki ani żadne espumisany nie pomagają. Tak zawsze miałem i mieć będę. Z tego powodu też takie metody używam. CarbBackLoading ( dni lc) czy Okresowy post. To nie tylko wygoda. [...]

+ wiele innych artykułów jak: http://potreningu.pl/articles/3738/ile-warzyw-i-owocow-nalezy-jesc-w-ciagu-dnia http://potreningu.pl/articles/4535/czy-budowaniu-masy-miesniowej-musi-towarzyszyc-przyrost-tluszczu http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce a zwłaszcza dla Ciebie [...]

[...] wbrew pozorom nie jest musem żeby zdudowac mięśnie ... można przecież jeść wszystko tyć, ćwiczyć i chudnąć żeby wydobyć to co pod tłuszczem. Ale po pierwsze to nic innego jak efekt jo-jo po drugie to tylko ułamek tego co można osiągnąć. Generalnie nie wiem czy wiecie ... pewnie tak ... Ale ludzie otyli mają bardzo dobrze wyksztalcone mięśnie i [...]

Często czytam, że jedząc jajka najlepiej jeść same białka a żółtka wyrzucać. Kilka dni temu trafiłem na artykuł o tym, że żółtka jajek są zbawienne dla naszej wątroby. I tam było napisane aby jeść same żółtka, bo mają dobroczynny wpływ na wątrobę. Jak to w końcu jest?

[...] masz uprawnień do edycji tego posta). Wiek : 15 Waga : 71 Wzrost : 179 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa ok. 77 Obwód klaty: nie jestem w stanie teraz zmierzyć, na wydechu jakieś 91-92 cm (słaba klatka, trenowana tylko kilka ostatnich miesięcy, wcześniej nie mogłem) Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): [...]

oczywiście, ze warto jesc żółtka, wkomponuj tylko odpowiednią ilość tłuszczy z nich pochodzących do diety wiadomo jak ktos jest na restrykcyjnych dietach,np. przygotowuje sie do zawodów lub po prostu dla siebie redukuje na bardzo niskich tłuszczach (wspomaganie saa w tle itp) wtedy te zoltka po prostu im wadzą, ja jestem wielkim przeciwnikiem [...]

[...] marne zasoby spożywanego jedzenia. Zmniejsza drastycznie ilość węglowodanów i obniża spożycie tłuszczów o 20-30 gram dziennie. Coś się zaczyna dziać, ale już nie tak szybko, jak na początku. Po kolejnych kilku tygodniach, utrata tłuszczu zatrzymuje się ponownie. Ponieważ nasz zawodnik już naprawdę nie ma z czego tych kalorii obcinać postanawia, [...]

[...] w każdym posiłku. Kwestia gustu i prawdopodbnie też pomysłu na posiłek. Suchy makaron z mięsem rzeczywiście mógłby być trudy do zjedzenia Jak mógłbyś to podeślij mi swoje jakieś sprawdzone przepisy, z góry dzięki. - - - - - -- - - - - - - Po tygodniu diety waga poszła ok. +0,7kg. Najbardziej jestem zadowolony, że nic nie idzie w brzuch, wtedy [...]

nie chce sie jesc i choywo wchodzi xD te oreo to bida z nedzom niewiem o co ta podnieta zwykłe markizy jak ktos napisał w necie teraz wsadziłem do mleka je czy bedzie cos lepiej%-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-07-07 17:15:53

wez tez pod uwage ze nawet prosi jedza syf xD no to naapewno nie tak długo jak ja ile taki off season trwa 3 miechy >? %-) takze trudno bym ja miał trzymac diete non stop ale tez nie powinien jesc takich ilosci jak dotychczas %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-07-07 18:33:26

[...] wyjsc hehe nie powiem napewno sa dobre ale nie ciagnie mnie by jechaac i je jesc co inego słodycze ktore mam pod reka i mam na nie smaki xD ale dzis mi troche obrzydły tak to jest jak sie je wszystko naaraz mimo pełnego brzucha xD zwłascza ze te ciaastkaa co kupiłem jakos dupy nie urywajom %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2017-07-07 19:12:05

[...] 200g serka wiejskiego, 25g wheya, 20g masla orzechowego. W sumie nie ma co pisac, proba, stanie, zarcie, lezenie i tyle, ten dzien byl na przeczekanie jeszcze. Dieta jak widac dramatyczna przez to ze nie mialem dostepu do niczego. Nawet warzyw nie mialem %-). 07.07.2017 - Barki Trening: 1. Unoszenie na tyl barku na lawce skosnej 4s [...]

dieta zeby jesc jak najwiecej to nie jest zbyt dobry pomysl, odzywianie musi byc zbilansowane wg mnie przy Twoim stazu wystarczy trening 3x w tygodniu, ponizej masz rozpisany taki plan http://www.sfd.pl/Push_Pull-t1135960.html

Witam, chciałbym zwrócić się do was z pytaniem jakie suplementy diety wybrać na początek ćwiczeń ze sztangą i hantlami. Biało, aminokwasy czy co? Jestem na czas obecny raczej szczupły, dlatego chciałbym nabrać masy. Chciałbym dobrać jakieś w miarę rozsądne suplementy w nie zbyt wysokich cenach. Drugie pytanie jakie chciałbym zadać ile będę mógł [...]

Witam. Mam problem odnośnie ryżu białego na redukcji. Można jeść czy nie można? Z jednej strony torebka 50g nieugotowanego to tylko 177 kcal, po ugotowaniu jak napęcznieje, zapycha nieźle... Z drugiej strony to same węgle o dużym IG, jak z tym ryżem w końcu? I odraz zapytam o cole 0, pepsi max i inne. Jak z tymi napojami 0? Pić czy nie pić? [...]